nogi i

zamiast wyciągów na pupę używasz taśm http://www.sfd.pl/sklep/Power_System_Ta%C5%9Bmy_Gumowe_Do_%C4%86wicze%C5%84-opis26196.html wiążesz na dole potem do nogi i jazda

Pamiętaj aby nie próbować dowalać większego ciężaru na słabszą nogę żeby ona dorównała tej silniejszej lub nie próbuj ćwiczyć na słabszą mniejszy ciężar a na mocniejszą większy. Dostosuj ciężar do słabszej nogi i ćwicz, ćwicz, ćwicz!

5x tydz ok przy założeniu że robisz nogi i na nie poswięcasz 1 dzien...

wiem o tym dlatego zaczne cwiczyc nogi i martwe ciagi od wrzesnia pozdrawiam !!!

poniewaz brak jest stabilnosci(slabe podparcie przy duzych ciezarach) plusem natomiast to ze jest to pozycja wyizolowana - cwiczenia wykonywane sa bez zbednych przyruchow (niektorzy dodatkowo krzyzuja nogi i unosza je tak aby uda z tulowiem tworzyly kat prosty)

zrób najlepiej tak:pon klata triceps,sroda plecy biceps,piatek nogi i barki.pozdro

Pryzpadkiem trenowanie takich partii jak nogi i plecy, poprzez ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiady, wiosła, martwe ciagi pobudza nasz organizm do wydzielania hormonów anabolicznych a co za tym idzie - rozrostu mieśni, wszystkich.

ale czym jest problem, bo napisałes tylko o naturalnym objawie ja to jestem starej daty , za moich czasów rozwiązaniem tego dylematu było lekkie podniesienie nogi i tzw wystrzał

2 stołki na szerokośc barków na nie dajesz ręce a na 3. stołek dajesz nogi i pompujesz. no właśnie taka jaka zrobiłes

Jezoo nie pekaj-masz duży potencjał,dołożysz nogi i wygrasz.

Jezoo nie pekaj-masz duży potencjał,dołożysz nogi i wygrasz. Nie powiem ale ego ucierpiało, tylko dobre to że mam je gdzieś ;-)

To znaczy ...Bo mi chodzi o to w tym tydniu robilem tak: pon-klata,tric sr-plecy,bic a dzisiaj sobie odpuscilem bo jutro ide na silkei dlatego jutro zrobie(na silce)nogi i barki.... Moze byc??

a moge robic nogi i na drugi dzien barki ? czy po nogach dzien przerwy ?

Plan mojego treningu wygląda tak: Poniedzialek 1. Klatka piersiowa 2. biceps 3. brzuch Środa 1.grzbiet 2. triceps 3. brzuch Piatek 1.barki 2.nogi I czy moge przesunać z srody na wtorek?

jak ci słabo idzie w szerokim uchwycie to poproś kolege żeby cie trzymał za nogi i ci pomagał , z biegiem czasu bez pomocy bedziesz dawał rade

Musza byc oddzielnie ja cwicze nogi i mi potrzebne do przysiadow.

ja bym proponował oprzeć ręce o sciane i robie takie pompki a puźniej tak jak wyżej kolega pisał ręce oprzeć o łózko a nastepnie tradycyjne nogi i ręce na jednej wysokości. Powodzenia życzę

[...] tylko wtedy gdy sie regeneruja a cwiczac 6 razy w tygodniu jako poczatkujacy na pewno nie beda mogly sie w pelni zregenerowac co za tym idzie wzrosnac. Optymalny trening dla poczatkujacego to 3 razy w tygodniu łączac partie ciala np: poniedzialek klatka + biceps sroda barki triceps piatek plecy + ew. nogi i pamietac trzeba o dokładnej rozgrzewce.

Ćwiczysz tylko nogi i posladki? Wklej caly plan

Wybór to raczej indywidualna sprawa, to zależy czy zależy Ci na rozwoju/wyszczupleniu konkretnych partii ciała, takich jak nogi i brzuch, czy całościowemu schudnięciu - wtedy zdecydowanie lepszy jest orbiterek. Zajmuje więcej miejsca w pomieszczeniu, ale coś za coś :)